Çocuklarımızı Obeziteden Nasıl Koruruz?

Çocuklarımızı Obeziteden Nasıl Koruruz?

    Obezite tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de ciddi bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Okul çağındaki çocuklarda yapılan çalışmalar, her üç çocuktan birinin fazla kilolu, her 6-7 çocuktan birinin aşırı kilolu (obez) olduğunu gösteriyor. Kilo artış oranı, çocukların okula başlamasıyla paralel olarak yükseliyor.
 
     Bu tablonun ortaya çıkmasında genetik yatkınlık, kültürel, çevresel ve davranışsal farklılıklar, günlük enerji alımı ile harcaması arasındaki dengesizlik gibi birçok neden yatıyor. Tabi ki çözümsüz bir durum söz konusu değil. Alınabilecek önlemler ile obezite ile başa çıkmak mümkün. Bu süreçte ailelere oldukça önemli bir rol düşüyor. 
 
     Çocuğunuzun sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olmak için; besinlerden aldığı enerji ile normal büyüme-gelişme ve fiziksel aktivite için harcadığı enerjiyi dengede tutmanın yollarını öğrenmeliyiz. Peki, bu noktada hangi adımların atılması gerekir, gelin bir inceleyelim.
 
 Neler Yapabiliriz?
 

  • Güne kahvaltı ile başlamasını sağlayın.
 
  • Öğünlerde porsiyon kontrolünü daha kolay sağlamak için kullandığınız tabak ve bardakları bir boy minikleriyle değiştirin.
 
  • Dışarıdaki hazır gıdalar yerine daha çok evde ve ev yapımı besinlerle beslenmesini teşvik edin.
 
  • Şeker ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminden olabildiğince kaçının, mümkünse evde bulundurmamaya çalışın.
 
  • Çocuğunuzu sağlıksız besinlerle ödüllendirmeyin. Bu davranış onlarda bu besinin güzel ve sağlıklı olduğu algısının oluşmasına neden olabilir.
 
  • Ailecek birlikte yemek masasında yeme alışkanlığı kazanmasına yardımcı olun.
 
  • Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz ama sevmediği besinler konusunda ısrarcı olmayın, farklı formlarda deneyin.
 
  • Birlikte market alışverişine gidin ve mutfakta yemek hazırlayarak zaman geçirin. 
 
  • Çok hızlı yemek yiyorsa, iyi çiğnemesini destekleyin ve yemek sırasında bolca sohbet edin.
 
  • Su içme alışkanlığı kazanması konusunda destekleyin.
 
  • Şekerli içecek tüketimine mutlaka sınır getirin.
 
  • Ara öğünlerde sağlıklı alternatifler geliştirmeye çalışın.
 
  • En az 8 saat süre ile kaliteli bir uyku düzenine sahip olduğundan emin olun.
 
  • Çocuğunuzla birlikte düzenli yapabileceğiniz bir aktivite geliştirin.
 
  • Televizyon, bilgisayar gibi ekran başında geçen hareketsiz zamanları sınırlandırmaya çalışın.
 
  • Yeterli ve dengeli beslenme konusunda diyetisyen desteği alın.
 
Diyetisyen Ecem MAHAN



Yorum Yaz


Popüler Yazılar

  • Çocuklarda Özgüven Eksikliği
    Çocuklarda Özgüven Eksikliği
  • “Çocuğum Çok Yaramaz” Diyorsanız Dikkat!
    “Çocuğum Çok Yaramaz” Diyorsanız Dikkat!
  • Ebeveynler için Hafta Sonunu Keyiflendirecek Öneriler
    Ebeveynler için Hafta Sonunu Keyiflendirecek Öneriler

KidzMondo - Doğum Günü Partileri

Son Eklenen Yazılar

  • Çocuklarda Diş Sıkma Problemlerinin Nedenleri Nelerdir?
    Çocuklarda Diş Sıkma Problemlerinin Nedenleri Nelerdir?
  • Çocuklarda Parmak Emme ve Oluşabilecek Sorunlar
    Çocuklarda Parmak Emme ve Oluşabilecek Sorunlar
  • Çocuklarımızı Obeziteden Nasıl Koruruz?
    Çocuklarımızı Obeziteden Nasıl Koruruz?